biceps do oceny

[...] wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie skończyła - tak mi w kosc dało to opuszczanie. Ostatnie powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki [...]

[...] podobnie jak ten przysiad wrzucę korektę uwzględniając uwagi admina tego forum nightingala. aczkolwiek nie wiem jak w praktyce wyszło. naczytałam się teorii, że ma tutaj nie biceps pracować, ale najszerszy mięsień grzbietu i że trzeba ściągać łopatki. niby tak próbowałam, ale co z tego wyszło... 4. uginanie ramion z hantlem stojąc - 2 hantle 2x7 [...]

[...] zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - nie mierzyłem wprawdzie przed i po, ale różnicę widać, konkretnie. Ale przechodzę do rzeczy. [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x50,8x60,8x70,8x80 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 8x40 Troszke słabo te plecki żadnego podciągania, wiosłowania, martwego brzuch j.w. piątek biceps stojąco podchwytem 8x30,8x40,8x50,8x60 francuskie wyciskanie leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] ławce poziomej rampa 10 75%x16 5. Rozpiętki skos góra 3x16 6.Seria łączona: 6a. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x16 6b. Unoszenie sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: [...]

[...] do kąta prostego w łokciu: 2 x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą lub sztangielkiem: 2 x 12,10,10,8 Wtorek Trening piłkarski. Środa Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem: 2 x 12,10,8,6 Podciąganie na drążku podchwytem: 2 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 2 x 12,10,10,8 [...]

[...] wrzuce jak tylko rozkminie jak. biust 83 82 pod biustem 73 73 talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka [...]

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

plan na rzezbe do oceny.Prosze napiszcie czy coś zmienić bo od poniedziałku chcem go stosować z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

[...] :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos góra 12/10/8 Rozpiętki na ławce, skos górny 10/10/10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] inne od tych z motylkami zakręcane, moje mogą się odkręcić niestety - są na śróbke zakręcaną z góry - niekiedy w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: [...]

[...] (12<10<8) - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia siedząc(1816) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (16=16=16=16) Środa - klatka+biceps+przedramię - dipsy (4x MAX) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej RAMPA (10) - seria łączona wyciskanie sztangielek na skosie w górę+rozpiętki na skosie w górę [...]

[...] (12<10<8) - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia siedząc(1816) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (16=16=16=16) Środa - klatka+biceps+przedramię - dipsy (4x MAX) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej RAMPA (10) - seria łączona wyciskanie sztangielek na skosie w górę+rozpiętki na skosie w górę [...]

Kilka pytań odnośnie treningu split tył/przód. Przykład: Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Rampa 12) Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak [...]

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

[...] wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 [...]